Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium bisa sangat membantu dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Asupan kalsium yang cukup mengurangi risiko osteoporosis. Manfaat kalsium lainnya yaitu juga membantu memperlancar peredaran darah, menjaga kesehatan jantung, serta menjaga fungsi otot dan saraf. Namun dengan catatan agar kebutuhan harian kalsium terpenuhi dengan baik.

Kebutuhan Kalsium Harian

  • Bayi usia 1–5 bulan: 200 mg / hari
  • Bayi usia 6–11 bulan: 270 mg / hari
  • Anak usia 1–3 tahun: 640 mg / hari
  • Anak usia 4–9 tahun dan orang dewasa: 1.000 mg / hari
  • Anak remaja dan lansia: 1.200 mg / hari
  • Ibu hamil dan menyusui: 1.400 mg / hari

Makanan Berkalsium Tinggi

  1. Sayuran hijau

Brokoli, lobak, bayam, okra, sawi hijau adalah sayuran hijau yang kaya kalsium. Namun, beberapa makanan kaya kalsium ini mengandung garam oksalat. Oksalat dapat mencegah tubuh menyerap kalsium. Jadi, selain sayuran, konsumsilah makanan yang kaya kalsium untuk menjaga asupan kalsium Anda.

  1. Yoghurt rendah lemak

Satu porsi atau 250 gram yogurt mengandung sekitar 260 mg kalsium. Yogurt yang menyediakan sekitar 25% kebutuhan kalsium harian orang dewasa juga mengandung bakteri baik atau probiotik yang cocok untuk menjaga kesehatan metabolisme dan pencernaan dalam tubuh. Anda juga bisa mengonsumsi yogurt untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

  1. Makanan laut

Makanan laut seperti sarden, tuna, dan salmon juga kaya akan kalsium. Selain Manfaat kalsium pada ikan, ikan juga mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak, jantung, dan kulit.

  1. Keju

Sibandingkan dengan yang lain, parmesan umumnya mengandung kalsium tinggi. 30 gram keju Parmesan mengandung sekitar 330 mg kalsium atau 33% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

  1. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan kaya kalsium lainnya termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kedelai,kacang tanah, almond, biji wijen, dan biji chia. Selain kalsium, kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan serat, asam folat, protein, magnesium, zat besi, seng,  dan nutrisi lain seperti kalium, dan makanan olahan kedelai seperti tahu dan tempe juga kaya kalsium.

  1. Susu

Di antara produk lainnya, susu merupakan sumber kalsium terbaik. Selain itu, jumlah kalsium dalam segelas susu umumnya adalah 275-350mg dan juga memiliki kandungan vitamin D sehingga membantu penyerapan kalsium.

Minum susu dapat membantu memenuhi kebutuhan sekitar 35-37% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan. Susu tidak hanya menjadi sumber kalsium, susu juga kaya akan protein, vitamin A dan vitamin D. Manfaat kalsium didukung oleh produk-produk susu dari Nestle dengan banyaknya varian yang dapat disesuaikan dengan usia.